Ниже представлены советы, которые помогут вам поддерживать здоровье и контролировать вес. Как много полезных привычек вы готовы попробовать уже сегодня?
➤ Питание
● Замените 1 или 2 приёма пищи коктейлем для контроля веса;
● Делайте 1-2 здоровых перекуса между основными приёмами пищи;
● Питайтесь по методу тарелки, чтобы рацион был сбалансированным;
● Выпивайте не менее 6 стаканов воды по 250 мл ежедневно;
● Избегайте сладких напитков, соков и алкоголя;
● Следите за калориями, читая состав на этикетках продуктов;
● Ешьте осознанно: медленно пережёвывай пищу, смакуя каждый кусочек — это поможет не переедать;
● Планируйте меню заранее;
● Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
➤ Физическая активность
● Выполняйте простые упражнения по 30-60 минут ежедневно;
● Пользуйтесь лестницей вместо лифта и эскалатора;
● Выходите на прогулку ежедневно;
● Выполняйте силовые тренировки дома или в спортзале 2 раза в неделю.
➤ Сон
● Откажитесь от гаджетов за 40 минут до сна;
● Соблюдайте режим сна, отдыхая каждую ночь по 7-9 часов.
➤ Управление стрессом
● Постарайтесь избегать эмоционального переедания;
● Найдите несколько минут, чтобы выполнить растяжку;
● В период стресса постарайтесь дышать глубже;
● Слушайте расслабляющую музыку;
● Выйдите на медленную прогулку;
● Практикуйте йогу, медитации или заведите дневник эмоций;
● В трудные дни будьте к себе снисходительнее.
